Czym jest bezsenność i jak sobie z nią poradzić?

Codzienne problemy ze snem mogą znacznie obniżyć jakość życia. Leczenie tego typu zaburzeń może trwać latami, a może nastąpić po zmianie stylu życia, odżywiania oraz stosowaniu leków. Warto spróbować wszystkiego, aby pozbyć się tego problemu. Jak postępować w przypadku bezsenności i wybudzania się w nocy?

Często problemy te wynikają z przyczyn, które w łatwy sposób można wykluczyć, jednak bywa także tak, że bezsenność ma znacznie bardziej istotne przyczyny. Sen jest podstawowym elementem dla utrzymania zdrowia każdego człowieka, w związku z tym należałoby się przyjrzeć problemowi i spróbować go rozwiązać.

Zaburzenia snu – na czym polega bezsenność?

Bezsenność jest zakłóceniem snu, objawia się problemami z usypianiem, częstym budzeniem się w nocy, niskiej jakości snem bądź przedwczesnym przebudzaniem się.

Często bezsenności towarzyszy napięcie emocjonalne pojawiające się w sytuacjach stresowych. Sen jest nadzwyczaj ważny dla poprawnego funkcjonowania organizmu człowieka. Dlatego istotne jest, aby o niego zadbać, niestety wielu ludzi lekceważy kłopoty ze snem. Od wielu lat zauważa się, że bezsenność dotyka coraz więcej młodych osób, kobiet oraz mężczyzn w różnym wieku.

Jeszcze niedawno bezsenność przypisywano osobom starszym, a same kłopoty ze snem opisywano jako symptom towarzyszący innym chorobom. Aktualnie jest to oddzielna jednostka chorobowa.

Jakie mogą być powody bezsenności?

Bezsenność może mieć proste podłoże, takie jak niekomfortowe, nieodpowiednio dobrane łóżko albo materac, za wysoka temperatura w pokoju, w którym śpimy, hałas dobiegający z dworu lub migoczące światło zza okna. Te czynniki dość prosto jest wyeliminować, żeby polepszyć jakość snu.

Jednak istnieją powody bardziej złożone, wynikające z nas samych, jakie znacznie ciężej jest usunąć.

Są to:

• zaburzenia psychiczno-emocjonalne, przede wszystkim zaburzenia lękowe, nerwice lub depresje,
• choroby tarczycy, przede wszystkim nadczynność,
• schorzenia reumatyczne,
• cukrzyca,
• przewlekłe bóle,
• nowotwory,
• zaburzenia oddychania,
• bezdech senny,
• zespół niespokojnych nóg,
• menopauza,
• aplikowanie silnych leków,
• przesadne spożywanie alkoholu czy alkoholizm,
• spożywanie napojów energetycznych (energetyki, Yerba Mate, kawa) przed snem,
• przewlekły stres,
• przemęczenie,
• nieregularne pory snu.

Zaburzenia snu – jakie mogą mieć efekty?

Bezsenność ma wyniszczający wpływ na działanie organizmu.

Skutki bezsenności to:

• odczuwalna senność i uczucie zmęczenia w ciągu dnia,
• częste budzenie się w nocy albo wcześnie rano,
• uczucie niedospania odczuwalne chwilę po obudzeniu się,
• pogorszenie nastroju, drażliwość, depresja,
• ból głowy o charakterze napięciowym,
• słaba koncentracja,
• kłopoty ze skupieniem uwagi,
• ból brzucha, wzdęcia, zaparcia czy biegunka,
• słabsza pamięć,
• słabsza odporność,
• zwiększone ryzyko chorób przewlekłych takich, jak: choroby serca, nadciśnienie, choroby wrzodowe, zespół przewlekłego zmęczenia.

Problemy ze snem – do jakiego lekarza się udać?

Podstawą leczenia jest właściwa diagnoza, to znaczy wykrycie przyczyny problemów ze snem. Po rozpoznaniu bezsenności przez lekarza rodzinnego może on wysłać pacjenta do odpowiedniego specjalisty, są to między innymi psychiatra, neurolog, kardiolog bądź endokrynolog.

Zwykle leczenie polega na podaniu stosownych leków – jest to przejściowe leczenie lekami nasennymi, które zmniejsza przewlekłą bezsenność.

Leczenie farmakologiczne obejmuje zastosowanie środków nasennych i leków uspokajających, przeciwdepresyjnych. Benzodiazepiny – m.in. znane Relanium, należą do głównej grupy leków nasennych. Jednak są one uzależniające oraz mogą powodować negatywne skutki uboczne, dlatego należy używać ich krótko.

Jak walczyć z bezsennością bez leków?

Prócz tego w aptekach można odszukać roślinne leki bez recepty, jakie są bezpieczne oraz nie powodują uzależnienia. W leczeniu bezsenności wykorzystywane są przede wszystkim: kozłek lekarski, melisa lekarska, lawenda wąskolistna, męczennica cielista, chmiel zwyczajny.

Warto spróbować sposobów naturalnych, zanim zdecydujemy się na terapię lekami. Można także stosować je jako wspomaganie. Ustal sobie konkretne godziny budzenia się i zasypiania, a oprócz tego unikaj drzemek w ciągu dnia. Jeśli jesteś osobą narażoną na stres, przed snem staraj się wyciszyć i nie myśleć o problemach. Zrezygnuj także z kawy, papierosów i napojów energetycznych.